Život savremene žene u današnjem dobu je užurban i dinamičan, ali to ne znači da ne možete otkriti put ka eleganciji i postati prava dama. Ovaj članak pruža inspiraciju, korisne savete i edukativne smernice koje će vam pomoći da razvijete svoj jedinstveni stil i unapredite svoje veštine.
Unutrašnja Snaga-Temelj Dame:
Postati dama počinje iznutra. Razvijanje unutrašnje snage zahteva svesni napor i posvećenost ličnom rastu. Duboko razmislite o svojim vrednostima, ciljevima i strahovima. Definišite konkretne i ostvarive ciljeve. Ovladajte emocijalnom inteligencijom, kako biste lakše razumeli svoje emocije i emocije drugih. Naučite kako da upravljate emocijama u različitim situacijama, to će poboljšati odnos sa drugima i odnos sa sobom. Postavite razne izazove, izvlačeći snagu iz izazova i načine kako da se nosite sa neuspesima. Izađite iz zone komfora, razvijte otpornost prema stresu i teškoćama. Fokusirajte se na rešenja umesto problema. Praktikujte zahvalnost i naučite da prepoznate pozitivne strane života. Budite otvoreni za nova učenja i iskustva. Radite konstantno na ličnom razvoju.
Elegancija u ponašanju:
Elegancija se odražava u vašem ponašanju. Sačuvajte lepe manire, ljubaznost i pažljivost, jer su to bitni elementi koji čine ženu pravom damom. Pokažite svetu da se elegancija ne odnosi samo na izgled već i na način na koji se ponašate.
Harizma i Pozitivan Uticaj:
Da bi postali harizmatični, sledite ove kratke upute.
Verujte u sebe i svoje sposobnosti. Osmehujte se prirodno i često. Budite ljubazni i pažljivi prema drugima. Budite autentični i iskreni u komunikaciji. Održavajte kontakt očima tokom razgovora. Fokusirajte se na pozitivne aspekte i rešenja. Aktivno slušajte druge i pokažite intresovanje. Koristite gestove i izraze lica koji doprinose pozitivnom utisku. Delite inspirativne priče i podržavajte druge. Budite prilagodljivi u različitim situacijama.
Otkrivanjem najbolje verzije sebe pronaći ćete put ka ličnom razvoju i postizanju unutrašnjeg balansa. Krenite na ovaj put sa samopouzdanjem, jer prava dama je osoba koja s ponosom korača tim putem.
Otkrijte eleganciju u sebi i postanite dama koja inspiriše druge svojom jednostavnošću i životnom energijom. Spremne ste za ovu transformaciju – započnite svoje putovanje ka eleganciji danas.
Neka vaša kosa blista prirodnom lepotom uz ovaj jednostavan recept za prirodni šampon koji će je osvežiti i nahraniti bez štetnih hemikalija.
Svi smo navikli na kozmetiku koja je puna hemikalija i koja daje odmah vidljiv efekat regeneracije ali kratkotrajan. Prelazak na prirodne šampone za početak neće biti lak, ali ono što ćete dobiti je vredno truda. Potrebno je malo vremena da se kosa i vlasište naviknu na prirodne sastojke koji nisu agresivni. Redovnim pranjem kose sa prirodnim šamponom, vaša kosa i vlasište će povratiti ravnotežu prirodnih masti i ulja. Kako koža glave stvara sopstveno ulje, doprineće da vaša kosa bude glatka i sprečiće isušivanje i lomljenje kose.
Zagrejte destilovanu vodu u šerpi dok ne proključa. Sklonite sa ringle.
Dodajte tečnu bazu sapuna u vrelu vodu i dobro promešajte da se sjedini.
Dodajte bademovo i kokosovo ulje i nastavite mešati dok se ne sjedini.
Kada se smesa malo ohladi, dodajte esencijalno ulje i ponovo dobro promešajte.
Sipajte šampon u praznu bočicu.
Prirodni šampon je spreman za upotrebu
Pre upotrebe promućkajte šampon jer se ulja mogu odvojiti od vode. Šampon se koristi kao i svaki drugi šampon. Nanesite na mokru kosu, umasirajte u vlasište i temeljno isperite. Pošto je ovaj šampon prirodan i ne sadrži hemikalije, potrebno je malo vremena da se kosa navikne na novu formulu, kao što sam pojasnila na početku teksta. Takodje imajte na umu da prirodni šamponi ne stvaraju veliku količinu pene jer ne sadrže hemikalije i sredstva za penjenje, što znači da su bez sulfata. I važna činjenica je da količina pene ne utiče na efikasnost u čišćenju kose i vlasišta. Moj savet je da kosu možete slobodno šamponirati tri puta u toku jednog pranja kose, kako bi postigli najbolji efekat.
Kako tražite dobar hotel za svoj predstojeći odmor? Verovatno ste čuli mnogo raznih priča od prijatelja i porodice o lošim iskustvima koja su imali u nekim hotelima. Vi tražite hotel i želite da Vaše iskustvo bude dobro. Evo par saveta kako da budete sigurni u svoj izbor.
Odvojte par sati za pretragu na internetu. Pogledajte detaljno recenzije, cene, pogodnosti i druge faktore kako bi utvrdii da je hotel dobar ili ne. Nakon svih svojih istraživanja, suzite na dva izbora sa sličnim karakteristikama. Ako se nalazite u mestu gde želite da odsednete, bilo bi najbolje da lično posetite hotele. Tako ćete izbliza steći lično iskustvo pre donošenja odluke. Možete da porazgovarate sa osobjem, vidite smeštaj, obiđete restorane i barove pa čak i okolinu hotela.
Ako želite da rezervišete hotel pre polaska na put onda takođe napravite analizu na internetu. Uporedite cene, proverite da li hotel nudi određene pakete, pogodnosti i izaberite onaj koji odgovara Vašem budžetu. Pobrinite se da se raspitate da li postoje skrivene naknade ili dodatni troškovi koji bi mogli nastati tokom boravka. Informacije o parkingu, terasi, pogledu, kućnim ljubimcima, internetu, spa centru, svakako proverite. Pročitajte recenzije predhodnih gostiju, kako bi dobili dodatne informacije al ne oslanjajte se previše na njih jer je to ipak subjektivno iskustvo i doživljaj.
Vremenom ćete sa iskustvom sami kreirati kriterijume u odabiru hotela i donositi lakše odluke na osnovu prioriteta i sopstvenog ukusa.
Moja preporuka za sigurnu rezervaciju je Booking. Pogledajte sami, šta sve Booking nudi, klikom na link.
Kada planirate vikend, verovatno tražite mesto koje nudi sadržaj za odmor, opuštanje, beg od obaveza i svakodnevnice. Upravo sam tako pronašla hotel u Šapcu. Bilo mi je bitno da je u mojoj okolini i da nudi wellness sadržaj. Hotel Sloboda je jedan od A hotela, koji ima vrhunski standard. Moram priznati da ranije iskustvo u A hotelima je prevazišlo moja očekivanja i nisam se dvoumila u odabiru.
Neko sam ko ume da uživa i voli da putuje, a posebno volim da odaberem hotel koji je elegantan u kome mogu da ožive sva moja čula, kako bih dodala malo magije u svakodnevni život.
Prvo što me je oduševilo, spoljašnji izgled hotela. Tako ponosno odudara od svih zgrada u okruženju, pokorava sve svojom veličinom. Prednja strana hotela je glavni ulaz i još jedno oduševljenje-postoji izlaz direktno na šetalište.
Ulaz u predvorje odiše elegancijom, sjajem, uredjen sa salonskim nameštajem i umetničkim slikama velikih dimenzija. Raskošnim holom dominira stepenište i ograda od kovanog gvožđa i kristalni luster, visok 6 metara, koji će Vas ostaviti bez daha.
Na recepciji ćete dobiti sve potrebne informacije vezane za hotel. Da napomenem neke informacije, kako bi ostale kao podsetnik, da ne morate da pamtite. Parking je besplatan, karticu dobijate na recepciji pri dolasku i odlasku sa parkinga. Moj savet je da uplatite pansionsku večeru jer imaju odličnu ponudu od par vrsta jela gde spada: čorba ili supa, glavno jelo i dezert, a cena je pristupačna. Na kartici koja je ključ sobe piše Vam radno vreme restorana za doručak koji je u ceni prenoćišta. Restoran gde se doručkuje nalazi se na M spratu (odabir u liftu). Večera se služi u restoranu koji se nalazi u prizemlju (P sprat u liftu). Glavni lift vodi ka sobama, a na kraju hodnika je lift koji vodi u Wellness centar i teretanu.
Što se tiče mog odabira sobe, ja sam neko ko voli komociju. Uvek biram sobu koja je veća, kupatilo takodje. Moj izbor bila je Deluxe soba. Soba koja poseduje francuski ili twin ležaj (dva odvojena kreveta), boravak sa trosedom, foteljom i radni sto.
Soba ima prelep pogled na centar grada i šetalište. S tim da sam bila u vreme praznika, pogled iz sobe je krasila okićena jelka ispred hotela. Neverovatan osećaj kada legnete da spavate a ceo grad sija i budite se sa lepim pogledom i osetite mir, koji retko gde sam doživela u gradu.
U sobi imate preteću opremu: peškiri, bade mantil, papuče. Na garderoberu Vas čekaju vlažne maramice i sundjer za obuću. U ormaru su kese za iskorišćen veš. Na radnom stolu set za kuvanje kafe i čaja, koji je besplatan. Soba poseduje bife koji se standardno naplaćuje. U paketu imate opciju da poručite room servis, ako želite da imate ugodjaj u sobi.
U kupatilu se nalazi sve što je potrebno a ne morate da nosite. Obožavam te praktične sitnice, pogotovo njihovo pakovanje. Šampon za kosu, gel za tuširanje, mleko za telo, kapa za kosu, set za dame (štapići za uši, blaznice, turpija), higijenske kesice i pribor za šivenje. Postoje ljudi kojima je pribor za šivenje bespotreban, a mene je spasio ovaj put.
Što se tiče spavanja, ovde ćete imati zagarantovan san. Posteljina je meka, dušek udoban, puno jastuka, ne pamtim da sam odavno imala tako kvalitetan san.
Dobrom snu je, sigurna sam, doprinelo opuštanje u Wellness & spa centru. Kao što sam napomenula, lift za Spa je na kraju hodnika, tj u zavisnosti od Vaše sobe. U svakom slučaju imate smernice i putokaze i divno osoblje koje Vam je uvek na raspolaganju. Kada dodjete u Wellness centar, potrebno je da siđete dole na recepciju i uzmete peškire. Wellness poseduje bazen, đakuzi, slanu relax sobu, finsku saunu, parno kupatilo, tepidarijum kao i masaže i tretmane.
Ono što me je oduševilo je da imaju opciju porudžbine hrane i pića preko QR koda. Mnogo je praktično i lako. Na ležaljkama se nalazi QR kod koji skenirate pomoću svog telefona i u zavisnosti od modela telefona, izaći će Vam link na koji treba da kliknete. Vodi Vas direkto u meni restorana. Odaberete Wellness opciju i naručite šte želite. Stavite u korpu i na kraju upišete broj sobe, sačekate potvrdu da se odobri i usluga stiže. Odlična opcija jer nema potrebe da nosite novac sa sobom, na kraju platite pri odlasku iz hotela. Da napomenem da sam u izabranom paketu imala besplatnu opciju odjave do 17:00 časova, tako da sam i poslednji dan uživala u Wellness centru.
Znate ono kada se neko vrati sa odmora, pa ga pitate kako je bilo na odmoru, a prva rečenica bude „hrana je bila odlična“. Obožavam to da čujem i uvek se slatko nasmejem, jer shvatam koliko je to ljudima bitno. Hotel poseduje A restoran gde se služi pansionski doručak. U ponudi je švedski sto sa dobrom ponudom za sve izbirljive sladokusce.
Večera se služi u restoranu u prizemlju. Imate ponudu pansionske večere, što je moja preporuka ili A la carte restorana za one malo izbirljivije. Subotom u restoranu od 21:00 nastupaju tamburaši, tako da možete uživati dok večerate.
Za ceo doživljaj ovog divnog iskustva i odmora brine se osoblje hotela. Ne mogu Vam opisati koliko su iskreno ljubazni, susretljivi, pažljivi… Pobrinuli su se da cela atmosfera hotela odiše luksuzom i elegancijom u prijatnoj atmosferi. Šta još lepše može da se poželi osim da se vratim ponovo prvom prilikom.
Na sajtu imate detaljne informacije o ceni paketa i načinu rezervacije. Ako se dobro ne snalazite oko online rezervacije, moj savet je da pozovete direktno hotel i napravite rezervaciju. Hotel uvek ima više vrsta Promo ponuda tako da možete izabrati ponudu u skladu sa Vašim potrebama.
Nadam se da će Vam ove smernice pomoći da uživate i provedete nezaboravan vikend.
Fotošop je generalno postao alat koji pomaže u poslu da napravite bolju fotografiju proizvoda a samim tim i privlačniju reklamu. Kako za posao tako i za lični profil, iskoristite mogućnosti da uredite svoje fotografije, kako bi prezentovali sebe ili posao sa kojim se bavite.
Čak i kada snimite fotografiju koja vam u suštini izgleda lepo, uvek postoji prostor za malo magije da ta fotografija izgleda savršeno. Fotošopiranje slika pre objavljivanja na društvenim mrežama postala je uobičajna stvar kako poznatim tako i svakodnevnim korisnicima. Ova akcija svakako trebala bi da bude bez preterivanja. Tanak struk, duge noge, krupne oči, veće usne, čist ten, nekada smo gledali samo u časopisima i bilo je dostupno samo poznatima. Danas postoje aplikacije koje svojim alatima mogu da pomognu svima koji žele da urede svoje fotografije.
Ne morate da budete profesionalci da biste koristili program za obradu fotografija. Aplikacije nude širok spektar alata od filtera do automatske obrde celog lica i tela. Na vama je da odlučite koliko želite da izmenite svoj izgled a da ne utiče na vašu ličnost. Jer realnost je jedno i ne treba prelaziti granicu, kako ne bi otišli u negativan smer.
Svi imamo profile na raznim društvenim mrežama. Kako bi profili bili estetski skladni, pomoći ću vam da imate sjajne fotografije i stilski uredjene profile. Za one koji žele da se zabave sami sa uredjivanjem slika, moja preporuka su Faceapp, Airbrush, Adobe, Pixlr, Prisma…
Ako ste od onih koji se ne snalaze sa ovim aplikacijama, pozivam vas da mi pošaljete vaše fotografije za obradu. Za početak će to biti dve fotografije. Pošaljite mi na mail buditelepi@gmail.com, a ja ću se potruditi da u najkraćem roku uredim fotografije i pošaljem vam. Zapratite stranicu na instagramu buditelepiblog kako biste uvek bili u toku novih objava.
Mnogo puta sam čula komentare ljudi koji posete Zlatibor da nije ništa posebno. Slažem se, delimično, ako ste samo u centru Zlatibora. Zlatibor je itekako poseban i tajnovit. Dugi niz godina ga istražujem i uvek me iznova impesionira njegova priroda.
Vodice
Kada idete iz pravca Beograda, do Vodica dolazite magistralnim putem Beograd-Podgorica. Posle kružnog toka gde se desno skreće na „Zlatibor“ (koji svi posećuju) umesto desno, nastavite pravo. Posle 10km ugledaćete tablu na kojoj piše pravo Nova Varoš, desno LJubiš. Sidjite sa puta desno, i opet desno. I stigli ste na Vodice.
Vodice su mesto netaknute prirode i mira za čim žude svi koji žele da pobegnu od gradskih gužvi i buke. Zvuci prirode će vas dovesti u potpuno stanje mira i balansa a čistim vazduhom podmladićete sve ćelije u organizmu.
Kraj je okružen vrhovima Tornika, Čigote i Murtenice. Pašnjaci na brdima prikazuju raskoš kraja koji će vas ostaviti bez daha. Ispresecani su potocima reke Rzav i baš po tome je prepoznatljiv kraj.
U Vodicama imate sve što je potrebno za odmor. U samom centru imate prodavnicu koja je odlično snabdevena, kafić, restoran, autobusku stanicu, teren za košarku i fudbal, rentiranje bicikla i kvada.
Na samo par stotina metara od centra Vodica, nalazi se poznati kaubojski grad „El Paso City“. Prostrani tematski park posetiocima nudi niz atrakcija koje su podeljene u nekoliko ambijentalnih celina: Kaubojski grad, Indijnsko selo i Zlatiborski zaseok.
Na samo nekoliko kiometara nalazi se mala crkva brvnara, posvećena Svetom proroku Iliji. Crkva je dugačka svega 8 metara i široka 5 metara i pripada tipu najmanjih bogomolja. Vrata na zapadnoj strani su uradjena u drvorezu. Unutar crkve se nalazi ikonostas sa vrednim ikonama: Prestone ikone Presvete Bogorodice i Isusa Hrista.
U istoj okolini nalazi se Prerast, prirodni kameni most u narodu poznat kao Šupljica. Prerast je jedini takav geomorfološki objekat u zapadnoj Srbiji i nalazi se na listi nacionalnog geonasledja. Po svojim dimenzijama spada medju šest najvećih prirodnih kamenih mostova u našoj zemlji.
Kada se vratite u centar Vodica, put ispod nadvožnjaka vodi vas pravo u Ljubiš. U ovom selu je rodjen naš poznati dečiji pesnik, Ljubivoje Ršumović. Dok budete putovali do Ljubiša, uživaćete u beskraju pašnjaka, šuma i livada. Zbog ogromne površine prekrivene borovom šumom, ovo selo je poznato i kao carstvo crnog bora. Kroz njega protiče reka Ljubišnica na kojoj su izgradjeni ribnjaci pastrmke. U selu se nalazi hram posvećen svetima Konstantinu i Jeleni. U kraju imate široku ponudu domaće hrane i pastrmke.
Ako ste raspoloženi za avanturu, na istom putu nalazi se najveći ZipLine u Srbiji! Zipline u selu Ljubiš je posebna poslastica zbog nestvarno lepe prirode ovog kraja. Sajla spaja dva vrha iznad doline kojom žubori rečica. Pogled je zaista spektakularan. Dužina zipline-a iznosi 550m,a visina 130m.
Mesto koje još želim na ovom putu da spomenem je Gostilje i čuveni vodopadi. Za ovaj obilazak preporučujem da odvojite više vremena kako biste sve obišli i uživali u božanstvenoj oazi. Jedinstvena prilika da vidite snagu i moć neukrotive prirode. Stene prekrivene mahovinom iz kojih izviru slapovi vode, zvuci vode i cele prirode prirediće vam potpuno novo i nezaboravno iskustvo.
Mnogo toga ostalo je još da zaokružite celu priču. Za sad je dovoljno da odlučite da posetite i sami istražite svoje omiljeno mesto na Zlatiboru.
„Morate da imate osećaj za stil. Bar neki. Jer vam on pruža mogućnost da uspete, da zablistate ranim jutrom. Stil je način života. Bez njega ste ništa. Niko. A kada kažem stil, ne mislim samo na tonu odeće na vama. Mislim na savršeno stilizovanu tonu odeće na vama.“ – Diane Vreeland
Prva impresija
Vaš spoljašni izgled opisuje vašu ličnost ljudima oko vas. Prva impresija ili prvi ustisak se stiču u samo nekoliko sekundi. Dovoljno je da pogledate drugu osobu i odma je procenjujete. Koliko god bilo kratko ovo vreme i koliko god se mnogi ljudi suprotstavljali ovom utisku, činjenica je da u samo nekoliko sekundi stičemo mišljenje o našem sagovorniku na osnovu njegovog izgleda, držanja, govora tela, manira, gestova. Prva impresija se brzo i lako stiče, međutim ona se teško menja. Da li je to dobra stvar ili ne, to je već pitanje koje se tiče toga koliko ste u stanju da ostavite verodostojni utisak o sebi, predstavite se u „lepom svetlu“. U svim ovim situacijama se možemo okrenuti univerzalnim smernicama koje će pomoći da ostavimo poželjan prvi utisak.
Biti dama znači imati samopoštovanje, samopouzdanje bez drskosti, posedovati ljubaznost, zahvalnost, dostojanstvo, obzirnost i umerenost u svakodnevnim postupcima.
Intelekt
Dama je osoba koja radi na sebi i svom intelektu. Pored obrazovanja, potrebno je stalno ulagati u interesovanja različitih sfera, kako bi imali dobru komunikaciju i znanje sa različitim ljudima i situacijama. Možete potražiti audio knjige, online kurseve i sve što stimuliše i neguje vaš um.
Stil
Lepi maniri
Vežbanje dobrih manira vas dovodi do toga da postanete inteligentnija osoba. Biti lepo vaspitan zači paziti na dostojanstvo sebe i drugih. Trudite se da budete besprekorne i prefinjene. Vežbajte izražavanje i pričanje kako bi imale dobru komunikaciju. Nučite kako da budete diskretne i otvorene što podrazumeva da budete iskrene. Kada je potrebno naučite da kažete izvini i isto tako da iskažete zahvalnost.
Harizma
Harizma i šarm
Harizma nije samo veština koju treba naučiti, već je stav koji služi svima u životu. Služiće vam u ljubavnim, porodičnim i prijateljskim odnosima, kao i u karijeri. Sigurno znate osobe koje kada se pojave plene svojim izgledom i privlače pažnju drugih ljudi. Prva stvar koju poseduju je sаmouverenost. A to ne znači da moratе biti savršenе, jednostavno je samo da se dobro osećate u svojoj koži. Osim sto dame poseduju sjajan izgled i vole sebe isto tako su zainteresovane za druge ljude, cene ih i poštuju. Uspostavite kontakt sa očima prilikom upoznavanja, zapamtite imena ljudi, budite otvorene za razgovor i zanimljive, samim tim, ljudima ćete dati na važnosti i ostaviti dobar utisak.
Nakit
Garderoba sa ukusom
Oblačenje treba da bude dostojanstveno. Ne mora mnogo da košta, važnije je pronaći garderobu koja vam odgovara. Potražite inspiraciju elegantne žene koju ćete slediti. Društvne mreže prepune su fotografija i odlično su mesto za inspiraciju. Otkrijte stil koji vam se dopada, zatim koristite fotografije koje će vam biti smernice za kombinaciju odeće. Ako se dvoumite šta obući, pokušajte da razmislite gde idete i koga možete da sretnete. Kako ne bi izgledale previše sredjeno, odučite se za ležeran stil. Imajte hrabrosti da izadjete iz zone komfora. Pokušajte da se opredelite za nešto novo. Ne zaboravite da ponesete bar jedan dodatak, bilo da se radi o ogrlici, torbi ili mindjušama. Al ne preterujte, uvek je „manje više“.
Garderoba
Interesovanja
Potrudite se da imate interesovanja i hobi. Možete uživati u čitanju, pisanju, kuvanju, slikanju, sviranju klavira ili bavljenja sportom. Budite talentovane u mnogim oblastima i bavite se stvarima koje vam pokreću radost u duši.
Hobi
Hod
Naučite da hodate, stojite i sedite, elegantno i graciozno. Ispravite ramena blago unazad, a bradu prema gore.
Pomozite drugima
Otmena dama, želi da pomogne drugima bez očekivanja bilo čega za uzvrat. Potrudite se da pomažete drugima, ulepšajte nekome dan, učinite da se drugi osećaju posebno.
Najbitnije od svega, biti dama je osoba koja brani istinu i ima osećaj za dobro i pogrešno. Pored spoljašnjeg izgleda, dama ističe lepotu svoje duše. Ne plašite se promena, potrudite se da svaki dan ulažete u sebe i razvijete svoje najbolje osobine da postanete dama, i sigurna sam da ćete svakako postati bolji čovek.
Život je apsolutno zavistan od disanja koje možemo smatrati najvažnijom funkcijom ljudskog organizma. Osim toga što nam disanje omogućava održavanje života, ima važnu ulogu u procesu revitalizacije, odnosno akumulacije vitalne energije i njene preraspodele u ljudskom organizmu.
Prvenstveno je važan pročišćavajući efekat koji nudi svesno kontrolisano disanje. Kada je krv pravilno izložena udahnutom vazduhu, započinje proces uništavanja odredjenih nečistoća. Kiseonik se raznosi u sve delove tela i jača ih. Kiseonik je neophodan u procesu sagorevanja unete hrane, i zato će neispravno disanje uticati na pravilno varenje.
Energija se nalazi svuda, pa prema tome i u vazduhu u najslobodnijem obliku. Kako želimo da praktikujemo vežbe kontrolisanog disanja, trebamo biti svesni da pažnju usmerimo ka energetskim centrima, posebno na oblast solarnog pleksusa.
U ovoj tehnici udiše se kroz nos, a izdiše na usta. To povećava razliku potencijala i ubrzava postizanje željenog rezultata.
Vežba br. 1
Noge i butine neka budu priljubljene jedna uz drugu. Udahnite kroz nos dok ispružene ruke podižete iznad glave. Izdahnite snažno kroz usta uz istovremeno spuštanje ruku naniže. Ovo ponovite tri puta. Olabavite telo i pažnju usmerite na kičmu. Potom trebate malo odmoiti a onda trebate uraditi drugu seriju od tri udisaja i tri izdisaja. Siguran znak da ste dobro uradili vežbu je da se osećate osnaženo i osveženo. To je rezultat cirkulacije životne energije.
Vežba br. 2
Predhodnoj vežbi kao kontrast sledi vežba sa razmaknutim stopalima. Stopala treba da su razmaknuta u širini ramena, a ruke postavljene na kukovima, tako da celo telo bude u jednoj ravni. Počinjete izdisajem i zadrškom sa praznim plućima. Izdiše se kroz usta. Zatim, ne udišući, savijete se prvo napred pa nazad. Vratite se u uspravni položaj i udahnite kroz nos. Odmah nastavite drugo disanje. Zatim, ne udišući ponovite ceo ciklus. Uradite to tri puta i opustite se.
Vežba br. 3
Noge priljubite jednu uz drugu. Udišite kroz nos i zadržite vazduh. Zatim rukama napravite sedam krugova tako da prolaze ispred tela. Kad stignete do sedmoh zamaha, izdišite prilikom spuštanja ruku u početni položaj. Posle toga udahnite i držite čvrsto stegnute noge. Ceo ciklus ponovite tri puta. Kroz ovu vežbu ćete osetiti cirkulaciju bioenergije.
Vežba br. 4
Stopala razmaknite u širini ramena, a ruke postavite na kukove. Laktovi neka budu u istoj ravni sa telom. U ovoj vežbi udišite kroz nos, savijajući se unazad, a izdišite na usta, savijajući se napred. Ovaj ciklus ponovite sedam puta. Radite polako u svom sopstvenom ritmu. Na kraju vežbe ostanite nagnuti napred izvesno vreme. Nakon toga se uspravite i opustite.
Vežba br 5
U ovoj vežbi stopala su zajedno, noge i butine zategnute, a udiše se dok se ruke sa strane podižu naviše iznad glave. Izdisaj prati spuštanje ruku prema butinama. Ponovite to tri puta. Kod trećeg izdisaja zadržite dah. Kad su se ruke našle u visini ramena, treba da ste izdahnuli polovinu vazduha koji ste imali u plućima. Zadržite dah koliko možete da vas to ne napreže. Zatim, ruke polako spuštajte dole i istovremeno izdišite potpuno. Opustite se i pažnju usmerite na kičmu.
Ne treba da žurite, radite vežbe polagano. Po završetku ovih vežbi prepustite se telesnim senzacijama koje su nastale usled pokretanja vaše bioenergije. Upornijim vežbanjem ostvarićete kontrolu kretanja vitalne energije u svom telu.
Naše telo je stvoreno tako da se samo čisti od štetnih supstanci koje unosimo u njega, a pravilno disanje može pomoći telu u toj funkciji. Za izbacivanje štetnih supstanci iz tela je zadužen limfni sistem. Pravilno i duboko disanje pospešuje protok limfe, a samim tim se pospešuje i izbacivanje toksina iz tela. Rezultat je zdraviji organizam pun energije i elana.
Omega-3 masne kiseline su važne masti koje morate da unosite ishranom. Medjutim, većina ljudi ne zna zbog čega su neophodne našem organizmu.
Omega-3 masne kiseline su esencijalne masne kiseline, koje igraju važnu ulogu u našem organizmu. Naš organizam ne može da vrši sintezu ovih kiselina, ne može sam da ih proizvede, već se moraju uneti hranom.
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama je riba, riblje ulje, laneno seme, čia seme, laneno ulje, orah. Ljudi koji ne unose dovoljno ove namirnice, često im se preporučuje dodatak omega-3 masne kiseline.
Tri vrste omega-3
Postoje tri vrste omega-3 masnih kiselina- ALA, DHA, EPA.
ALA
Alfa-linolenska kiselina(ALA) je najčešća omega-3 kiselina u našoj ishrani. Telo je koristi za energiju. Nalazi se u hrani poput lanenog semena, lanenog ulja, uljane repice, čia semena, oraha, semena konoplje i soje.
EPA
Eikozapentaenska kiselina(EPA) se najviše nalazi u životinjskim proizvodima, poput masne ribe, ribljeg ulja. Neke mikroalge sadrže EPA.
DHA
Dokozaheksaenska kiselina(DHA) je najvažnija kiselina u našem telu. To je ključna strukturna komponenta mozga, mrežnjače očiju i drugih delova tela.
Takodje kao i EPA, uglavnom ih ima u životinjskim proizvodima poput masne ribe i ribljeg ulja. Meso, jaja i mlečni proizvodi od životinja, koje se hrane sa travom, mogu da sadrže značajne količine omega-3 kiseline.
Vegetarijancima i veganima često nedostaje DHA i trebali bi uzimati dodatke ishrani kako bi bili sigurni da unose dovoljno omega-3 kiseline.
Omega-3 za decu i trudnice
Omega-3 masne kiseline su od vitalnog značaja za vaše telo i igraju važnu ulogu tokom trudnoće za vas i vaš fetus. DHA utiče na razvoj mozga, očiju i centralnog nervnog sistema. EPA takodje utiče na razvoj mozga, utiče na srce, imunološki sistem. Omega-3 kiseline vam pružaju zaštitu u trudnoći i sprečavanju komplikacija poput depresije i prevremenog porodjaja.
Omega-3 kiseline su posebno važne za decu jer igraju ključnu ulogu u rastu i razvoju. Mogu poboljšati pamćenje, pažnju, učenje, ublažavaju simptome hiperaktivnosti, implusivnosti, hronično stanje astme, poboljšavaju san, funkciju mozga, sprečavaju depresiju i poremećaj raspopoženja.
Omega-3 za zdravlje
Ljudi koji unose omega-3 kiseline smanjuju rizik od srčanog udara, rak dojke, prostate i debelog creva. smanjuju simptome depresije.
Jod je esencijalni mineral koji se nalazi u morskim plodovima. Štitna žlezda ga koristi za stvaranje tiroidnih hormona, koji pomažu u kontroli rasta, regeneraciji oštećenih ćelija i održavanju zdravog metabolizma.
Trećina ljudi širom sveta je u riziku nedostatka joda. Najveće rizične grupe su:
Trudnice
Ljudi koji žive u zemljama u kojima ima vrlo malo joda
Ljudi koji ne koriste jodiranu so
Vegetarijanci, vegani
Školjke
Simptomi nedostatka joda
Oticanje štitne žlezde na vratu. To može dovesti do stvaranja vidljive kvržice na vratu, koja se naziva gušavost. Nizak nivo hormona štitne žlezde (hipotireoza). Hipotireoza obično uzrokuje simptome koji mogu uključivati: umor, povećana osjetljivost na hladnoću, zatvor, suva koža, dobijanje na težini, otečeno lice, slabost mišića, povišen nivo holesterola u krvi, bol ili ukočenost mišića i zglobova, usporen rad srca, opadanje kose, depresija, loše pamćenje.
Morske alge
Kod novorodjenčadi simptomi hipotiroidizama su: često gušenje, velik jezik, otečeno lice, zatvor, loš tonus mišića, pospanost.
Kod dece i tinejdžera ovo stanje može prouzrokovati: loš rast, odložen rast zuba, odložen pubertet, loš mentalni razvoj.
Simptomi mogu da uključuju i nizak IQ, problem kod učenja, mentalne smetnje.
Nedostatak joda može dovesti do ozbiljnog hipotiroidizma. Komplikacije mogu dovesti do:
bolesti srca kao i uvećano srce
mentalni poremećaji, depresija i kongitivna oštećenja
oštećenja perifernih nerava
oštećenja ovulacije što može dovesti do neplodnosti kod žena
Jodirana so
Kako da testirate nedostatak joda?
Uveče pred spavanje, nanesite pomoću štapića za uši na unutrašnji deo ruke 3 linije povidon joda: tanku, malo deblju i najdeblju.
Ako ujutro ne vidite trag sve tri linije, obavezno se obratite endokrinologu, da se odrade analize i prepišu neophodni preparati joda.
Ako je ostala samo jedna deblja linija, preispitajte svoj režim ishrane.
U nastavku pogledajte kako da uradite test kod kuće.
Test za odredjivanje vrednosti joda u organizmu
Najznačajniji izvor joda je jodirana kuhinjska so. Namirnice koje sadrže jod su morske alge, bakalar, jogurt, škampi, jaje, tunjevina, suve šljive.
Morska riba
Jod u suplementima (ORGANSKI MINERALI)
Bilo koji defict vitamina i mikoelemenata možemo posmatrati kao stanje pred bolest, iz koga se u budućnosti mogu razviti najrazličitija oboljenja. Počevši od najranijih etapa evolucije, čovek je naučio da koristi biološki aktivne materije iz hrane (pre svega vitamine i mikroelemente) kako bi regulisao osnovne procese. Još drevni lekari su znali da se u proizvodima hrane nalaze materije, bez kojih se razvijaju različite bolesti.
Morski plodovi
Predstaviću Vam sjajne dodatke ishrani, kompanije Siberian Wellness. Važno je da naglasimo da većina vitamina i mikroelemenata koji ulaze u sastav, dobijaju se iz prirodnih izvora, i ne sintetišu se hemijskim putem. U te svrhe se koristi najsavremenija i često veoma složena tehnologija. Osim vitamina i mikroelemenata, vitaminsko mineralni dodaci ishrani Siberian Wellness-a sadrže prirodne biljne ili životinjske komponente, koje bitno povećavaju njihovu efikasnost ili nivo apsorpcije. Vitaminsko mineralni kompleksi Siberian Wellness-a su ne samo običan izvor neophodnih vitamina i mikroelemenata, već i efikasni dodaci ishrane koji imaju lekovito-preventivno dejstvo.
Organski jod
„Elemvitals. Jod sa sibirskim biljem“, 60 kapsula
Proizvod je formulisan sa ekstraktom listova bladderwrack, morske alge bogate jodom. Proizvod je dodatno obogaćen ekstraktom Eleutherococcus i Rhodiola rosea. Sastojci: rhodiola rosea u prahu, želatin, glukoza, Ekstrakt korena sibirskog ginsenga, ekstrakt bešike(bladderwrack), maltodekstrin, boje: amonijak karamela, kalijum jodida.
