Pet Tibetanaca-Vežbe Za Podmladjivanje
Pozdrav dragi moji. Svako od nas je bio u situaciji kada je poželeo da krene sa vežbanjem iz različitog razloga. Neko da oblikuje telo, ili iz zdravstvenog razloga, ili da bi radio na sebi. I uvek se setim dobre stare fraze da je u zdravom telu zdrav duh. Nije dovoljno samo da napredujemo duhovno. Da bi zaokružili celu priču, potrebno je da se posvetimo i telu. U mom slučaju, ja sam pokušala sa raznim metodama. A pronašla sam se u vežbama Pet Tibetanaca.
Pet Tibetanaca su vežbe koje podstiču protok energije kroz čakre, oživljavaju nerve, organe, žlezde, toniraju i jačaju glavne mišiće. Pored toga imaćete bolje pamćenje, poboljšaćete fizičku snagu, imaćete osećaj blagostanja čak i smanjenje procesa starenja, zbog čega se ove vežbe nazivaju i „Fontana mladosti“.
Pet Tibetanaca možete da vežbate kad god poželite, ali da biste postigli najbolji rezultat, vežbajte ujutru pre doručka ili uveče pola sata pre spavanja. Bitno je znati da se vežbe rade posle tuširanja kako biste zadržali energiju. Vežbajte tamo gde nije suviše vruće ni suviše hladno i gde je prostorija dobro provetrena. Obucite nešto komotno i lagano, najbolje od pamuka. Možete pustiti opuštajuću muziku koja vam prija da ulepša vaš celokupni doživljaj.
PRVI TIBETANAC
Stanite uspravno, podignite gore ruke da budu paralelne sa podom. Sastavite prste, dlanove otvorite i okrenite ka dole. U takvom položaju okrenite se pun krug na desno tj. u pravcu kazaljke na satu. Držite otvorene oči. Ponovite okret lagano dvadeset jedan put bez pauze.
Kada završite sa okretanjem, stanite uspravno, sastavljenih stopala držeći ruke na kukovima. Udahnite duboko kroz nos, izdahnite kroz usta a usne namestite u obliku slova O. Ponovite još jednom udah i izdah.
Možda će vam se zavrteti u glavi kada budete radili ovu vežbu. Zato je lagano radite. Ona jača vestibularni sistem, centar za ravnotežu, koji se nalazi u srednjem uhu. Uz redovno vežbanje vrtoglavica će nestati.
DRUGI TIBETANAC
Lezite ravno na ledja, na prostirku ili tepih. Noge su vam ispružene, ruke su položene uz telo sa dlanovima na podu. Udahnite kroz nos, podignite noge pod uglom od devedeset stepeni i podignite glavu tako da bradom dodirujete grudi. Sve to se radi u sklopu jednog pokreta. Nožni prsti usmereni u vis a ledja ostaju na podu bez podizanja. Izdahnite kroz nos ili usta spuštajući noge i glavu u početni položaj. Ponovite kompletan pokret dvadeset jedan put, udišući dok podižete glavu i noge, izdišući dok ih spuštate. Ovo je jako bitno da se vežba duboko ritmično disanje.
Kada ste završili, stanite uspravno, sastavljenih stopala, držeći ruke na kukovima. Dva puta ponovite duboki udah kroz nos i izdah kroz usta sa nameštenim usnama u obliku slova O.
TREĆI TIBETANAC
Kleknite na pod, jastučiće tabana savijte da vam ostanu na podu. Razmak izmedju kolena je oko 10 centimetara. Dlanove stavite na zadnji deo butina, ispod zadnjice. Kičma je uspravna, brada dodiruje grudi. Udahnite kroz nos izvijajući ledja iz struka. Zabacite glavu unazad koliko god možete. Dlanovi su vam oslonac. Vraćajući se u početni položaj izdahnite kroz nos ili usta. Ponovite sve dvadeset jedan put, dišući duboko i ritmično.
Kada ste završili, stanite uspravno, sastavljenih stopala, držeći ruke na kukovima. Dva puta ponovite duboki udah kroz nos i izdah kroz usta sa nameštenim usnama u obliku slova O.
ČETVRTI TIBETANAC
Zauzmite sedeći položaj, ledja ispravite i ispružite noge. Dlanove spustite na pod sa prstima okrenutim napred, pored kukova. Bradu spustite prema grudima. Udišući kroz nos, podižite kukove istovremeno savijajući kolena i postavljajući stopala na pod, a glavu zabacujte što više unazad. Ledja su paralelna sa podom, ruke i pete ostaju na mestu tokom cele vežbe. Izdišući kroz nos ili usta, vratite se u prvobitni položaj. Ponovite ovu vežbu dvadeset jedan put, ravnomernim i neprekinutim ritmom.
Kada ste završili, stanite uspravno, sastavljenih stopala, držeći ruke na kukovima. Dva puta ponovite duboki udah kroz nos i izdah kroz usta sa nameštenim usnama u obliku slova O.
PETI TIBETANAC
Okrenite se sa stomakom ka podu, oslanjajući se samo na dlanove i jastučiće tabana. Ruke i noge su ispružene i razmaknute oko 60 centimetara. Glava je podignuta i zabačena. Udahnite kroz nos istovremeno dižući zadnjicu a bradu naslanjajući na grudi. Pogled usmerite prema pupku. Telo se nalazi u obliku vrha planine. Izdahnite kroz nos ili usta spuštajući se u početni položaj. Ponovite ovaj pokret dvadeset jedan put, ravnomernim ritmom bez prekidanja.
Kada ste završili, stanite uspravno, sastavljenih stopala, držeći ruke na kukovima. Dva puta ponovite duboki udah kroz nos i izdah kroz usta sa nameštenim usnama u obliku slova O.
Kada završite svih pet serija, lezite na ledja i opustite se nekoliko minuta. Dišite blago, lagano i osetite svoje telo.
Moj savet je da počnete prvu nedelju sa ponavljanjem svake vežbe tri puta, pa svake naredne nedelje da dodajete po dve serije, dok ne dostignte ponavljanje do dvadest jedan put. Lično mi prijaju ove vežbe jer ne oduzimaju mnogo vremena, nisu teške za vežbanje, mogu da ih radim gde poželim jer mi ne treba puno prostora.
Posle vežbanja dobićete više energije, telo će se transformisati, poboljšaćete zdravlje i vitalnost organizma i smanjiti proces starenja. Mnogo je jednostavno, obavezno pokušajte.